職場(chǎng)女性的睡眠保鮮法則
30分鐘午睡的大學(xué)問(wèn)
午睡能夠保護(hù)人體正常的生物節(jié)律，德國(guó)研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，適當(dāng)?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國(guó)睡眠研究會(huì)專(zhuān)家建議，健康的午睡以30分鐘恰當(dāng)。“子午覺(jué)”的養(yǎng)生妙道
中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺(jué)”為養(yǎng)生妙道，“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果好，可以起到事半功倍的作用。
晚上睡覺(jué)切記慎用安眠藥
它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。中國(guó)睡眠研究會(huì)專(zhuān)家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類(lèi)等。棗類(lèi)中的有機(jī)木棗被喻為“黃金木棗”，僅生長(zhǎng)于晉陜黃河峽谷，歷來(lái)被視為珍品。有機(jī)木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP三種成份，被合稱(chēng)為“棗肌源”，能夠促進(jìn)深睡眠，幫助恢復(fù)細(xì)胞的活力，延緩皮膚衰老。
