普拉提的動(dòng)作大都很簡(jiǎn)單，但是必須要做正確、做到位。

　　無(wú)論是腳不離地，雙手夠膝，腹部肌肉收緊地慢慢坐起，或者單膝跪立，雙手支撐，一腿向后伸展，還是單腳站立，另一只腳向后伸平，雙手向前伸展，動(dòng)作都要講究舒緩、控制，與腹部呼吸節(jié)拍協(xié)調(diào)，進(jìn)入冥想狀態(tài)，仔細(xì)用心去感覺(jué)肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協(xié)調(diào)平衡。很快，身體就會(huì)發(fā)熱冒汗了。

　　如果熟練了，還可以根據(jù)自己想鍛煉的部位，自創(chuàng)出一些動(dòng)作。在家里的地板上鋪一塊薄墊子，或者在室外站立著做動(dòng)作，普拉提可以隨時(shí)開(kāi)始。

　　一定要記住：盡量伸展，動(dòng)作到位，控制呼吸，進(jìn)入冥想，仔細(xì)感覺(jué)。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，現(xiàn)在我已經(jīng)找不到那種肌肉酸疼不適的感覺(jué)了，身體的柔韌性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增強(qiáng)了。

　　在桌前坐久了，只要周?chē)h(huán)境允許，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那種好像身體要蜷成一團(tuán)的感覺(jué)就很快消失了，肩、頸、腰等部位也很快得到了放松。

　　通過(guò)自己嘗試知道了普拉提的好處，我還教會(huì)了幾個(gè)自己的朋友、同事，反正這種運(yùn)動(dòng)不受性別、年齡、場(chǎng)地、器械的限制，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，更不用擔(dān)心因?yàn)閯×覄?dòng)作而受傷。

　　就算忘記了一些動(dòng)作要領(lǐng)，只要在網(wǎng)上一查，很快就能得到很多相關(guān)的圖片與要領(lǐng)介紹，照做就行了。

　　如果你也是每日久坐，因?yàn)闂l件限制或者時(shí)間沒(méi)保證而無(wú)法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧。好處不用我再說(shuō)了，還是你自己慢慢體會(huì)吧。

　　結(jié)語(yǔ)：普拉提就是一種簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)。它不僅可以使你達(dá)到身材苗條的目的，也能很好的為你塑性，鍛煉身體，是個(gè)一舉兩得的運(yùn)動(dòng)！