普拉提的動作大都很簡單，但是必須要做正確、做到位。

　　無論是腳不離地，雙手夠膝，腹部肌肉收緊地慢慢坐起，或者單膝跪立，雙手支撐，一腿向后伸展，還是單腳站立，另一只腳向后伸平，雙手向前伸展，動作都要講究舒緩、控制，與腹部呼吸節(jié)拍協(xié)調(diào)，進入冥想狀態(tài)，仔細用心去感覺肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協(xié)調(diào)平衡。很快，身體就會發(fā)熱冒汗了。

　　如果熟練了，還可以根據(jù)自己想鍛煉的部位，自創(chuàng)出一些動作。在家里的地板上鋪一塊薄墊子，或者在室外站立著做動作，普拉提可以隨時開始。

　　一定要記?。罕M量伸展，動作到位，控制呼吸，進入冥想，仔細感覺。

　　經(jīng)過一段時間的鍛煉，現(xiàn)在我已經(jīng)找不到那種肌肉酸疼不適的感覺了，身體的柔韌性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增強了。

　　在桌前坐久了，只要周圍環(huán)境允許，做一些簡單的動作，那種好像身體要蜷成一團的感覺就很快消失了，肩、頸、腰等部位也很快得到了放松。

　　通過自己嘗試知道了普拉提的好處，我還教會了幾個自己的朋友、同事，反正這種運動不受性別、年齡、場地、器械的限制，動作簡單易學(xué)，更不用擔(dān)心因為劇烈動作而受傷。

　　就算忘記了一些動作要領(lǐng)，只要在網(wǎng)上一查，很快就能得到很多相關(guān)的圖片與要領(lǐng)介紹，照做就行了。

　　如果你也是每日久坐，因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧。好處不用我再說了，還是你自己慢慢體會吧。

　　結(jié)語：普拉提就是一種簡單的瑜伽運動。它不僅可以使你達到身材苗條的目的，也能很好的為你塑性，鍛煉身體，是個一舉兩得的運動！