3、駱駝式瑜伽
瑜伽動作：（1）跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
?。?）吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。
?。?）呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。
（4）吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然，保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。
瑜伽功效：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
專家表示，完成每一個姿勢一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。
結語：瑜伽的好處確實多多，不僅促進了血液的循環(huán)，使得全身器官得到滋養(yǎng)，還改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳，緩解痛經(jīng)問題，關鍵的是可以幫助女性鑄造完美身材。
