4. 晚上11點(diǎn)后睡覺

　　不良后果：11點(diǎn)后，人體的肝臟開始排毒。在11點(diǎn)后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質(zhì)會下降，直接導(dǎo)致亞健康。

　　小建議：在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡。

　　5. 久坐不動

　　不良后果：久坐不動，女性容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。

　　小建議：每工作一小時后休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。

　　6. 鍛煉前不喝水

　　不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬τ谄胶怏w溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

　　小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當(dāng)于474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當(dāng)于178毫升～236毫升）水。

　　7. 周末睡到9點(diǎn)

　　不良后果：若整個星期，7點(diǎn)就起床。雙休日要睡到9點(diǎn)，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈?zāi)X漲，行動遲緩，并持續(xù)4小時左右。這都是因?yàn)樗邞T性的原因。

　　小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補(bǔ)“覺”的時間平均分配，就不會頭暈?zāi)X漲了。