白領日常保健秘訣

　　練習瑜珈能修身養(yǎng)性

　　瑜伽也不止是女人的權利，對于男性而言，在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法。

　　做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內分泌。尤其是瑜珈里的很多動作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。

　　在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側彎，再向右側彎，同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。

　　此外，瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。

　　出差勿忘泡澡、鍛煉

　　沐浴有助于恢復體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環(huán)、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SPA。

　　但專家提醒，泡澡適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續(xù)，那樣對心臟損傷很大。

　　自我催眠放松精神分解壓力

　　運用言語、想象或“自我催眠”，可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己“在藍天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內放松、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。

　　在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術”。仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。