男人運動四部位讓性愛延遲
腿部下蹲促進睪酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌
在健身房
深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數(shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。
在家里
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。
腰腹增強力量優(yōu)化性生活動作
功效：增加腹部力量，提升性生活動作質(zhì)量
在健身房
懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到高。提膝時呼氣，還原時吸氣。
在家里
仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。
