瘦腹細(xì)腰5個(gè)小秘訣

　　男女腹部肥大有兩個(gè)原因：

　　一是由于脂肪堆積。大多數(shù)女子長時(shí)間久坐，又缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部出現(xiàn)“游泳圈”，就是因?yàn)橹径逊e。

　　二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現(xiàn)在愛喝酒的男士身上，俗稱“將軍肚”。還在為不斷鼓起的小肚子感到煩惱？不用怕，現(xiàn)在小編就教你幾個(gè)簡單的瘦腹妙招，輕輕松松就告別肥肚腩。

　　多喝黑茶。黑茶（中國的發(fā)酵茶）對抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去，會(huì)有明顯成效。

　　洗澡的時(shí)候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行，這個(gè)方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強(qiáng)皮膚的彈性，一舉兩得。

　　仰臥起坐是去掉小肚腩的一計(jì)妙招，堅(jiān)持做可以驚喜地發(fā)現(xiàn)肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅(jiān)持，不能半途而廢哦！

　　時(shí)刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部盡量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。

　　注意飲食，盡量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿卜，谷類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。

　　小貼士：

　　改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)

　　1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。

　　2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。 注意：仰躺時(shí)，腳尖習(xí)慣朝外（外八字）的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)（內(nèi)八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。