圣誕節(jié)前大瘦身 去脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)推薦

　　圣誕節(jié)就快要到了。在這個(gè)熱鬧開(kāi)心的日子里，吃吃喝喝是難免的。因此，想減肥瘦身的女性們恐怕又要痛苦了。不怕，我們先進(jìn)行下節(jié)前瘦身，讓你在圣誕節(jié)也可以放心地多吃一點(diǎn)。要快速燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥是比較有效的。下面介紹幾款適合去脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)感單車(chē)

　　運(yùn)動(dòng)量：500卡路/45分鐘

　　這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

　　跑步機(jī)快走

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量：600千卡/小時(shí)

　　快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

　　跆搏塑形

　　運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫(xiě)，“Bo”是拳擊的縮寫(xiě)。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂(lè)而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者好的選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見(jiàn)到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。

　　注意：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。

　　高溫瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)

　　很多女人煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線(xiàn)條變勻稱(chēng)，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。

　　注意：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。