二、較好的睡姿：側(cè)臥

　　較好的睡姿：側(cè)臥

　　優(yōu)點(diǎn) ：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

　　國(guó)內(nèi)的專家認(rèn)為，國(guó)外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20-60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！

　　唐代養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。 如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

　　準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來(lái)的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們好選擇左側(cè)臥的睡姿。

　　缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂（愛(ài)美的女性慎選）。

　　側(cè)臥易讓胸部下垂

　　側(cè)臥時(shí)舒服的莫過(guò)于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說(shuō)，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。

　　《健康》（Health）雜志的醫(yī)學(xué)編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說(shuō)，側(cè)臥會(huì)長(zhǎng)時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

　　對(duì)號(hào)入睡：如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！

　　完美的枕頭：一個(gè)厚實(shí)的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說(shuō)，考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。