中老年失眠的催眠法

　　（1）腦子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是睡眠的前提條件。

　　長期失眠者，好在睡眠前不看書報和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　（2）飲食催眠：如果您想睡的香，請在睡前用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

　　（3）津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

　　（5）疲勞催眠：睡前進(jìn)行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。

　　（6）叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數(shù)叩齒的次數(shù)，由1數(shù)到100，再從1數(shù)起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

　　（7）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

　　（8）磁鐵催眠：夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。