美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱

　　煩惱一：想要大腿部有縫隙！

　　解煩排憂：踩腳下蹲

　　1.盡力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點(diǎn)的位置。

　　2.保持住1的姿勢(shì)，踮起后腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會(huì)非常明顯哦！

　　煩惱二：想要矯正O型腿

　　造成O型腿的原因是由于腿部的內(nèi)側(cè)肌肉沒有得到很好的利用，內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。

　　解煩排憂：

　　當(dāng)你在等電梯時(shí)、等信號(hào)燈時(shí)……如果有任何可以站立的機(jī)會(huì)，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。

　　抱枕下蹲：將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時(shí)候彎曲膝蓋，呼氣的時(shí)候伸直膝蓋，早晚各做15次。

　　煩惱三：想要讓臀部變得小一點(diǎn)

　　每次穿試穿的時(shí)候，褲子試到臀部就會(huì)……哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點(diǎn)的話，能穿的下裝就會(huì)變得多起來。

　　排煩解憂：

　　按壓臀部：將手握拳按壓臀部。手不要上下移動(dòng)，就一點(diǎn)點(diǎn)這么按壓。一開始的時(shí)候輕一點(diǎn)，漸漸用力是成功的關(guān)鍵所在。

　　Ball按摩：在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動(dòng)起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。

　　煩惱四：想要矯正X型腿

　　內(nèi)八字走路的人大多都有些X型腿。因?yàn)殛P(guān)節(jié)一直受到內(nèi)向壓的歪理。如果能夠矯正走姿，那么腿部自然能變得筆直一些。

　　排煩解憂：

　　膝蓋旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：膝蓋稍微向外打開一些，從內(nèi)向外來回旋轉(zhuǎn)兩個(gè)膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起，要夾緊你的屁股哦！人要保持筆直的姿勢(shì)，這個(gè)是重點(diǎn)啊。

　　煩惱五：想讓小腿肚看上去更纖細(xì)

　　無論是裙子還是褲子都會(huì)露出小腿，這是浮腫的小腿就會(huì)變得很容易被人發(fā)現(xiàn)。有這種困擾的女生，首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。

　　排煩解憂：

　　伸展體操：兩條腿分別前后分開，雙手放在腰部的位置，將腰下壓。后面那條腿的腳踝一定要保持平穩(wěn)，不能抬起，然后下壓。左右各保持6秒，每3次一組。注意背部也要保持挺直。

　　煩惱六：想讓腳踝看起來更纖細(xì)一些

　　腳踝太粗的話會(huì)讓整體的中心下移，全身看起來就會(huì)很胖。通過加強(qiáng)對(duì)腿部肌肉的鍛煉，來減去腳踝上多余的贅肉。

　　排煩解憂：

　　踮腳小運(yùn)動(dòng)：首先人要站直，保持這樣子的站姿，然后利用腳趾的力量，向上抬腳。這樣子慢慢來重復(fù)20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛煉后，那么腳踝自然看起來就會(huì)纖細(xì)不少了。