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3款健康養(yǎng)生食譜 可有效預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生(2)

  如何預(yù)防老年癡呆癥

  預(yù)防老年癡呆癥要講究方法

  專家介紹,老年人不必對老年癡呆談虎色變,重要的是講求方法,做好預(yù)防。

  首先是防止動(dòng)脈硬化。老年人可常吃一些健脾補(bǔ)腎類食品,如山藥、大棗、薏米。

  其次是注意智力和身體機(jī)能方面的訓(xùn)練。應(yīng)勤于動(dòng)腦,多活動(dòng)手指等關(guān)節(jié)。

  第三是注重精神調(diào)養(yǎng)。要注重調(diào)養(yǎng)七情之氣,保持樂觀情緒,減少憂愁和煩惱。

  第四是加強(qiáng)鍛煉。進(jìn)行一些自己喜愛的、力所能及的體育運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、爬山等活動(dòng)。

  第五是起居飲食要有規(guī)律。強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”,即定時(shí)、定量、定質(zhì);高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;低脂肪、低鹽;戒煙、戒酒,可多吃些魚類食品,適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)維生素E。

  第六是親人的關(guān)愛。

  專家指出,防止老年癡呆癥的好方法當(dāng)然是及早開始右腦的鍛煉,如培養(yǎng)工作以外的生活嗜好,種類、范圍不拘,重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng),如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對有一些特定異性對象的老人,談戀愛也是預(yù)防他們患癡呆癥的佳方。

  誰將來可能會(huì)患老年癡呆

  日本新一期《AREA》雜志認(rèn)為退休后易得老人癡呆癥的上班族類型有下列幾種:

  一、對年節(jié)送禮饋贈(zèng)非常熱心。

  二、對上司絕對服從、對下屬相當(dāng)嚴(yán)厲。

  三、喜歡將部下的功勞歸己,將自己的失敗歸人。

  四、假日與家人外出時(shí)習(xí)慣穿西裝打領(lǐng)帶。

  五、對演藝界緋聞或家人閑聊話題完全摸不著邊。

  六、不善閑談、不會(huì)講笑話、缺乏幽默感。

  七、一點(diǎn)也不覺得貓、狗等小動(dòng)物可愛。

  八、不被同事或部下喜歡。

  九、對同事或朋友的升遷反應(yīng)過敏。

  十、對音樂、電影毫無興趣,并且對玩電子游戲嗤之以鼻。

  十一、生活步調(diào)相當(dāng)固定,每天走過的街道幾乎一成不變。

健康 養(yǎng)生食譜 有效 
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