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  瑜伽的好處是非常多的,生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽,對我們的身體健康是非常有幫助的。想要減肥的人也可以適當?shù)木毩?,減肥效果是非常好的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

  練這瑜伽減肥效果又快又明顯

  山岳式

  做法

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。

  在后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此動作時試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處

  加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一動作相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。

  背部伸展

  背部伸展的練習非常適合我們的久坐人群練習,練習這一式不僅可以有效的減肥瘦身,還可以緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

  新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

  屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。

  還原,再重復相反的方向。

  1/4犬式

  下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

  頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

  手臂伸展式

  首先我們在練習的時候就要保持身體自然站立,接著將自己的雙腳分開一點距離,深呼吸,做好準備。

  雙手向上至頭頂上方合十,同時拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復1 0次以上。

  調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動作保持一致的水平,練習過程中注意保持我們的身體平衡。

  在練習的過程中,一定要注意,每一次的呼吸時間,放松我們的身體,這樣才能更好的感受身體的變化。

  功效

  這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

  這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時候練習。

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