瑜伽動作有很多，倒立式是我們今天要學習的動作，練習倒立式有哪些好處呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!你可以通過下面的瑜伽教學動作來學習倒立式，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家一起來詳細的了解下瑜伽倒立式的練習方法吧!當然，在我們練習之前，還是要提醒大家熱身很重要哦!

　　瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解

　　step1

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　step2

　　我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　提示

　　瑜伽呼吸是一種非常有理療效果的呼吸方法，練習瑜伽呼吸不僅可以調整我們的心肺活力，還可以凈化我們的身體。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。

　　注意點

　　練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　很多的瑜伽初學者在練習到這一步驟的時候，不免會感到乏力，有些疲倦。建議大家稍作休息，然后再進行下面的動作練習。

　　step3

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。

　　整個過程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個平穩(wěn)姿勢變得堅固。

　　這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習要持續(xù)一段時間，肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態(tài)。

　　step4

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了。

　　第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　注意點

　　身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個運動過程。

　　step5

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。

　　保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　禁忌

　　但這種方面不適合有心腦血管的人做。

　　瑜伽飲食——吃什么對頭發(fā)好

　　一、全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。

　　建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

　　二、家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。

　　家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　三、菠菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質。

　　保持發(fā)質的自然狀態(tài)，同時，菠菜可以鐵元素和鈣元素。

　　四、蛋

　　蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。

　　蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。