今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，辦公室瑜伽相對于其他瑜伽的練習更加簡單，方便。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，當然，跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，也是我們學習辦公室瑜伽的一種途徑。到底辦公室瑜伽應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家從基礎的呼吸開始練習，和大家一起來學習一下辦公室瑜伽呼吸的練習有何妙處。

　　1、基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息，堅持120秒。

　　提示

　　意識力放在腹部呼吸上。

　　注意事項

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　這樣的呼吸練習可以放松我們的身心，讓我們的情緒更加愉悅。

　　2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　3、騎士姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。

　　注意事項

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　4、虎士姿勢

　　方法

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　閉上雙眼，保持身心輕松。意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項

　　移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。