今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，還有減肥瘦身的功效哦。下面大家不妨跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，同時，我們還會為大家詳細(xì)的講解睡前瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以跟著練習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從樹式開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!沒有基礎(chǔ)的朋友也可以跟著慢慢地嘗試練習(xí)下哦!

　　1、樹姿勢

　　動作分解

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　抬起我們的左腳，緊緊地靠在右腿的里側(cè)，注意保持身體的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　注意，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次瑜伽呼吸的長度。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　動作分解

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　3、武士狀

　　動作分解

　　從上一個瑜伽動作開始，放平我們的左腳，腳趾旋轉(zhuǎn)30度，伸直我們的大腿。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放松居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　4、膝立扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　5、椅子式

　　動作分解

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　6、云雀式

　　動作分解

　　上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。

　　兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。

　　換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作。每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。