瑜伽的體式中有很多的倒立動作，經(jīng)常練習這些倒立動作不僅可以幫助我們加強血液循環(huán)，有助于提高我們大腦的記憶力，還可以加快新陳代謝功能，從而達到減肥的目的，所以，瑜伽中的各種倒立姿勢是我們很多練習瑜伽的朋友都非常熱衷的一個體式。

　　今天小編和大家一起來分享兩組十分經(jīng)典的倒立動作。

　　倒立動作減肥促循環(huán)養(yǎng)元氣

　　一、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部內(nèi)臟機能和緩解腰背酸痛更有效。

　　Step1

　　仰臥，掌心向下。

　　注意：緊繃我們的兩腿，向上抬起。

　　將背部推起，雙手支撐后背。

　　雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

　　Step2

　　繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

　　Step3

　　緊扣我們的十指，保持臂膀挺直。

　　同時保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　　二、肩倒立式

　　肩倒立被稱為“姿勢女王”。

　　能加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人安寧;還能促進消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，對控制體重有幫助。

　　Step1

　　仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。

　　吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

　　Step2

　　保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸。

　　雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置。

　　用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5分鐘。