轉(zhuǎn)眼又到周五了，我們又要開始愉快的周末時光了，你有沒有計劃好這個周末準(zhǔn)備怎么過呢?計劃好了?那希望你的計劃里有我們的瑜伽練習(xí)時間，如果，還沒有時間計劃的你們，還不知道這個周末做什么好的話，建議你去做一下健身運動吧。

　　比如說，去做一下瑜伽練習(xí)據(jù)說一個不錯的選擇。這里小編已經(jīng)給大家擬定了一個周末健身養(yǎng)生計劃，大家不妨來做下參考。

　　清淡飲食 溫和排毒

　　排毒日須避開身體較虛弱的生理期，且仍需視個人體能狀況調(diào)整。

　　2日排毒計劃

　　8:30 左右起床喝一下溫的白開水。

　　9:00左右吃健康而營養(yǎng)的早餐。

　　正午來一份餐蔬菜湯。

　　15:00點心8顆腰果及清茶一份。

　　18:00 晚餐建議蔬菜湯1份。

　　晚上七點左右可以來一個舒服的浴澡。

　　20:00 泡澡后請及時補水。

　　21:00 準(zhǔn)備就寢吧!

　　三餐時間可視個人作息習(xí)慣稍做調(diào)整，但需盡量把握晚上9點就寢的基本原則。

　　以簡單清淡、多喝水為飲食基本原則，可吃蔬菜湯取代午、晚餐，加上多補充水分，不挨餓也可排毒。

　　順暢循環(huán) 排毒瑜伽

　　除了飲食控制，可搭配瑜伽，此為連續(xù)動作，不需刻意定點停留，重點是順暢連貫，每天隨呼吸節(jié)奏做至少1組。

　　Step1

　　雙腳踩地雙手合掌往頭頂向上伸展，上半身微仰，維持深呼吸。

　　Step2

　　雙腳踩地，上身脊椎緩緩?fù)皬澫?，雙手盡量觸地，膝蓋微彎。

　　Step3

　　雙手手掌貼地，雙腳依序往后跨使腳跟踩穩(wěn)地面，臀部盡量往天花板延伸，背部打直。

　　Step4

　　右腳往前踩踏左腳踩穩(wěn)地面，雙手掌心往上，帶動上半身往頭頂延伸。右腳收回到動作3后，換左腳往前重復(fù)動作4。

　　Step5

　　上身前彎，雙手手掌在左腳兩側(cè)觸地，將右腳往前踩穩(wěn)地面，回到動作2的位置。

　　Step6

　　深呼吸，上身一節(jié)節(jié)往上卷起至脊椎伸直并往頭頂延伸，雙手放松置于身體兩側(cè)，深呼吸放松。