說起腦溢血，大家都會(huì)感到死亡的逼近。沒錯(cuò)，腦溢血可以說是損害我們健康的黑暗殺手，腦溢血的病發(fā)人群主要是一些中老年人，如何關(guān)愛我們的中老年人健康也是當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)重要問題，家中有“老”勝有一寶。我們應(yīng)該怎么做呢?

　　今天，小編就給大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單而輕松，適合我們的中老年朋友練習(xí)，大家不妨學(xué)習(xí)下。

　　瑜伽動(dòng)作一：雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作1

　　平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　動(dòng)作3

　　注意讓我們的脊椎和后背時(shí)刻保持挺直。

　　身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。

　　如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。

　　動(dòng)作4

　　慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右，恢復(fù)到圖，的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　注意，請(qǐng)千萬不要屈膝。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。

　　初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。

　　瑜伽動(dòng)作二：直掛云帆式

　　體式介紹：這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。

　　呼吸方法：身體直立時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。

　　動(dòng)作1

　　按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時(shí)高舉雙手過頭頂，垂直地面，掌心向前。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要彎曲雙膝。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。