動(dòng)作一

　?、賰扇嗣鎸?duì)面站立，距離以略小于兩人的手臂長(zhǎng)之和為佳。

　?、趦扇颂鹗直郏兆?duì)方的手，調(diào)整兩人間距，以雙手握起向下成一定弧度。

　?、畚站o雙手，兩人慢慢屈膝，重心下壓，盡可能使大腿平行于地面。

　　動(dòng)作二

　?、賰扇吮P腿面對(duì)面坐于席上，距離不用太遠(yuǎn)，雙腳相碰亦可。

　?、趦扇松磙D(zhuǎn)向不同方向，伸直雙臂，并與肩成同一直線。

　　③把左手伸向腰后，右手和對(duì)方的左手相握。吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作三

　?、傧鄬?duì)而站，距離以兩人的上身距離之和為佳，只要不碰到頭即可。

　　②向前鞠躬裝前屈，使上身平行于地面，雙手搭在對(duì)方的肩背。

　　③雙方重心移至一只腳，慢慢向后抬起另一只腳，使其平行于地面。

　?、芫S持動(dòng)作約呼吸2-3次，換腳重復(fù)。

　　動(dòng)作四

　?、賰扇瞬⑴耪玖?，雙腳打開，比肩略寬兩個(gè)肩位。

　　②女生左手握住男生右手，另一只手高舉在空中相握，頭向外看。

　　③兩人同時(shí)彎曲在外的膝蓋，即女生彎曲右膝，男生彎曲左膝，握住的手為拉扯。

　　動(dòng)作五

　　①兩人面對(duì)面屈膝而坐，腳底相對(duì)，雙手相握。

　?、谙蛏仙熘逼渲幸恢荒_，注意雙腳腳底要保持相對(duì)。由于柔軟度不一樣，可能一方的腳不能伸直，此時(shí)好抬的時(shí)候放慢，以察覺彼此的極限。

　　③抬升另一只腳，使兩只腳腳底相對(duì)以達(dá)到靜止的狀態(tài)。