六式瘦身瑜伽和小肚腩say拜拜

　　1、 骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　2 、美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。

　　注意：扭轉時，將手臂盡量向遠伸。

　　3、 向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4 、基礎訓練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

　　目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　5 、100次(預備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉：腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

　　6 、蛙式

　　吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。