半船式

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　③雙手放在腦后，手肘向外。

　?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　⑤左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復手部和腿部動作。

　　腿爬式

　?、倨教稍诘厣?，伸直雙腳。

　　②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　?、凼崭?，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　?、苓€原，換腿重復。

　　側(cè)面支架式

　?、傧窀┡P撐那樣，面朝下，雙手撐地。

　　②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。

　?、劭囍弊竽_尖，并抬起左腳，收臀。

　?、苓€原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。

　?、葸€原，換手。

　　轉(zhuǎn)腹式

　?、倨教?，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。

　?、谑直凵熘谅缘陀陔p肩位置，掌心朝上，頭向上看。

　?、畚⑽⑻痣p腳，注意，雙腳要夾緊。

　　④還原，換右邊重復相同的動作。