瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到追捧，女性朋友經(jīng)常練瑜伽，不僅可以塑造好身形，而且修身養(yǎng)性，培養(yǎng)氣質(zhì)。

　　今天小編教大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果，打造完美曲線(xiàn)身材。

　　每天十五分鐘瑜伽動(dòng)作幫你打造曲線(xiàn)

　　山式

　　兩腳稍稍分開(kāi)站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線(xiàn)條，收緊腹部，感覺(jué)肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開(kāi)。

　　然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內(nèi)收。

　　戰(zhàn)士三式

　　站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開(kāi)胸腔，向后抬起你的右腿。

　　為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

　　半板式

　　做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開(kāi)與髖同寬。

　　注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過(guò)度伸展。

　　腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。

　　戰(zhàn)士一式

　　下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開(kāi)。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。

　　保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

　　戰(zhàn)士二式

　　接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過(guò)你的腳趾。

　　三角式

　　接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

　　側(cè)角伸展

　　完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢(shì)，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。

　　左手向上越過(guò)頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線(xiàn)條。

　　扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展

　　移動(dòng)向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過(guò)右大腿。

　　當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。

　　寬腿前屈式

　　雙腳平行站立，分開(kāi)略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方伸展。

　　做動(dòng)作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處。