欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

  冬季是一個讓人煩躁的季節(jié)。各種天氣各種情緒相繼而來,讓人不得不生氣,煩躁。今天,小編為大家?guī)硪恍┠軌蜃屓死潇o下來的冬季減壓健身瑜伽動作,讓大家有美好的體型之外,更有美好的心情。

  瀑布鴿子式A

  功效:釋放臀部的緊張感,轉動脊柱和深呼吸令焦慮的感覺消失。放松前額也能得到安靜和專注。

  做法:以鴿子式作為起始動作,將右膝向前彎曲,左腿向后伸直。將你的指尖放在臀部旁邊,吸氣,輕微的將背部向后彎。

  瀑布鴿子式B

  呼氣,屈身向前,帶領你的胸部和頭部向前靠向地面。重復,利用你的脊柱做到像波浪一樣:吸氣,卷起身體,然后呼氣,向相反方向放松。重復這個動作5到10次,將頭放在大拇指或者手背上。

  呼吸女神式A

  功效:刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),運行機體的“休息和消化”功能,為你的身體帶來平衡。

  做法:仰臥地面成為女神式,腳掌合十和彎曲膝蓋,相互分開成為鉆石的形狀。

  呼吸女神式B

  將一只手放在胸前處,另一只手放在肚皮上,吸氣,感覺肚皮和肋骨的擴張;體內的濁氣排出。保持仰臥姿勢至少一分鐘,感覺你的呼吸變得暢順和緩慢。

  肩立式A

  功效:這個姿勢有助淋巴液流向心臟,掃出毒物和促進循環(huán)。

  做法:以橋式為起始動作(躺下,彎曲膝蓋,雙腳并攏到臀部和壓向地板)。放一塊瑜伽磚在你的臀部下面--寬的一面比較穩(wěn)定,窄的一面是令髖骨和背部更加開放。抬起腳,伸直在空中,在臀部的正上方。保持姿勢2分鐘。

  肩立式B

  你可以做相同的姿勢將膝蓋直接彎曲超過臀部,這可以放松雙腿和臀部。

  月亮伸展式A

  功效:打開肋骨,令你的呼吸更加有效率和帶更多令人鎮(zhèn)定的氧氣進入身體。

  做法:右腳向前跨出低弓步,左腳膝蓋著地。放一塊瑜伽磚在你的墊子左側,與你的右腳平衡。將你的雙臂放在瑜伽磚上,彎曲你的脊骨變成新月式。

  月亮伸展式B

  現(xiàn)在,向前移動你的右指尖到你的極限。每一邊保持姿勢5到10個呼吸。

  馴服獅子式A

  功效:釋放過量的“心火”和減輕面部和下巴的緊張。

  做法:彎曲你的膝蓋和舉起手臂超過你的頭部,柔和的保持你的姿勢。

  馴服獅子式B

  呼氣,折疊你的軀干超過你的腳,彎曲膝蓋,手臂從上往下劃至后背,呼氣說“哈”的聲音和伸出你的舌頭。吸氣,輕輕地保持膝蓋彎曲,舉起你的手臂回到開始的位置。重復5到10次。

  俯臥攤尸式

  功效:放松全身

  做法:俯臥地上,雙肘放在身體兩邊,掌心向下,一邊的臉頰貼住地面。放松5分鐘。如果你有背部的不適,翻轉或者將后背變成嬰兒式(雙膝折疊在下,上身和前額貼住地面。)

點擊查看更多:減壓瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
巨鹿县| 福清市| 公安县| 柯坪县| 都江堰市| 云安县| 大方县| 神农架林区| 南开区| 宁波市| 富平县| 房产| 宁晋县| 新闻| 武清区| 蛟河市| 上犹县| 云阳县| 株洲县| 得荣县| 天等县| 古丈县| 高唐县| 炎陵县| 曲周县| 江门市| 霍城县| 黑河市| 且末县| 大洼县| 郴州市| 公主岭市| 寿宁县| 鹰潭市| 灵山县| 合作市| 张家口市| 调兵山市| 卢龙县| 松潘县| 昭平县|