高溫瑜伽 冬季練高溫瑜伽前需熱身

　　冬天由于氣溫的關(guān)系，運動的環(huán)境和方法變得很重要。

　　如果你因為擔(dān)心感冒或凍傷而不愿意在寒冷的室外運動的話，在溫暖的家中或?qū)I(yè)瑜伽館中做瑜伽正好彌補了這一缺陷。

　　很多瑜伽養(yǎng)生館針對即將到來的寒假都推出了優(yōu)惠套餐活動，還有一些瑜伽館推出了熱瑜伽，深受消費者追捧。

　　“冬天是愛發(fā)胖的季節(jié)，缺乏運動又胃口大增，使大部分人一個冬天過后得胖5公斤左右。”羊城一家瑜伽館的瑜伽老師說。

　　這樣使很多女性一到春季就開始“狂減”，其實這對人體并不好。

　　因此，為了使很人們能保持良好的體型，同時也為了更好地排毒，熱瑜伽應(yīng)運而生。

　　熱瑜伽主要是在冬天為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設(shè)置的。

　　一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。

　　人在里面運動哪怕只穿一個背心也能出汗，這樣能有效地排除冬天體內(nèi)的毒素。

　　同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬天更柔韌，人們運動也就不易受傷。

　　但冬天過多做熱瑜伽減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降，因此做熱瑜伽一周不要超過三次。

　　另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況。

　　這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。

　　要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。

　　熱瑜伽開髖前彎教學(xué)

　　Step 1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　Step 2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　Step 3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。