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收腹瑜伽 兩式瑜伽教學(xué)動(dòng)作讓你輕松收腹

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:30

  收腹瑜伽 兩式瑜伽教學(xué)動(dòng)作讓你輕松收腹

  零負(fù)擔(dān)收腹--磨豆功

  減少腰腹部多余脂肪,充分按摩腹內(nèi)器官,對(duì)消化系統(tǒng)很有益。

  促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),有效緩解經(jīng)期不適、月經(jīng)不調(diào)等癥。

  1、雙腿并攏伸直,坐在墊子上。

  腰背挺直,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),雙手掌心向下貼地。

  2、吸氣,抬起雙臂向前平舉,掌心相對(duì)十指交握成拳,上半身略微向前傾。

  3、呼氣,挺直腰背,以髖部為重心,以腰腹部為軸點(diǎn),雙臂帶動(dòng)上身向左側(cè)傾斜。

  4、身體像推磨一樣,手臂力量帶動(dòng)上半身向后仰。

  5、身體再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)。

  逆時(shí)針推磨一圈后,身體回到正中。

  再順時(shí)針?lè)较蛲颇ィ劬κ冀K望向雙手,臀部不動(dòng)。

  零負(fù)擔(dān)收腹--單腿平衡式

  1、站立,雙腿并攏,腰背挺直。

  雙臂自然放在身體兩側(cè),眼睛平視前方,均勻呼吸。

  2、彎曲手肘,雙手在背后合十。

  3、吸氣,左腿伸直不變,右腿向后伸展小步,腳尖點(diǎn)地。

  4、呼氣,上半身慢慢向前傾。

  同時(shí)向上慢慢抬高右腿,身體重心移到左腿上。

  5、深呼吸,上半身繼續(xù)俯身向下。

  直到右腿與整個(gè)背部成一條直線(xiàn),保持姿勢(shì)。

  6、慢慢放下右腿,松開(kāi)雙手,休息片刻后,換左腿重復(fù)動(dòng)作。

挖耳屎、剪指甲...99%的人不知道這對(duì)身體最有害!
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