瑜伽練習(xí)中容易出錯(cuò)的6組動作糾正

　　在瑜伽練習(xí)過程中，很多瑜伽愛好者往往很多動作的小細(xì)節(jié)沒有到位，會導(dǎo)致動作不到位或者出錯(cuò)的情況，特別是初學(xué)者容易做錯(cuò)。

　　今天小編特別整理了一些在練習(xí)過程中容易出錯(cuò)的幾組動作，指出他們的出錯(cuò)點(diǎn)，糾正之后和大家一起來分享，希望大家可以更好的練習(xí)瑜伽。

　　1、斜板式動作

　　所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面上。

　　上過拜日式課程的伽友們應(yīng)該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細(xì)節(jié)多的地方，但是大家總該犯的錯(cuò)誤還是集中在塌腰上。

　　這個(gè)動作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題。

　　2、直角式動作

　　所謂直角，就是身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

　　這個(gè)動作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　3、半月式動作

　　這個(gè)姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖，后腿用膝蓋前側(cè)著地。

　　膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

　　4、眼鏡蛇式動作

　　很多會員在做這個(gè)姿勢的時(shí)候會聳肩。

　　不光是這個(gè)姿勢需要注意，其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習(xí)中，雙肩都是需要打開的，擴(kuò)展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習(xí)下來，肩膀和斜方會很疼不舒服。

　　5、側(cè)三角伸展式動作

　　這個(gè)姿勢，需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面。

　　如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜。

　　不要一味追求身體向下而讓體式走樣。

　　6、半駱駝式動作

　　這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

　　所有后仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對后腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭，請大家一定要牢記。

　　腿部臀部收緊整個(gè)身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。