瘦腰瑜伽動(dòng)作 跟水桶腰說再見

　　久坐的女性是不是都在為越來越多的腰腹脂肪發(fā)愁呢?如何快速瘦腰呢?小編給大家推薦一套瘦腰的瑜伽動(dòng)作，幫助你快速擊退脂肪，瘦出你的小蠻腰!

　　動(dòng)作一

　　長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對(duì)，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部。

　　膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上。

　　雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。

　　保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作二

　　然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后。

　　吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。

　　臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。

　　動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體。

　　動(dòng)作三

　　身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭。

　　然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。

　　保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　動(dòng)作四

　　彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。

　　動(dòng)作五

　　然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。

　　保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作六

　　然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬。

　　然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。

　　保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。