放回地面，稍休息。

　　【功效】

　　這個(gè)體式除具有頭倒立的練習(xí)收益外，對(duì)背部的放松和神經(jīng)的補(bǔ)養(yǎng)更為強(qiáng)烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力顯著提高。

　　蝎子第一式 Vrschikasana 1

　　難度系數(shù)/9.0

　　一、練習(xí)方法

　　1.先做頭倒立式.

　　2.彎曲雙膝，弓起背部。

　　3.掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)斡诘厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。

　　4.挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，大限度地放松身體，保持姿勢(shì)以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。返回時(shí)，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。

　　二、呼吸要點(diǎn)

　　正常呼吸。

　　三、意識(shí)控制

　　關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。

　　四、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　◎雙腳可以踩頭?！蚍€(wěn)定平衡。

　　蝎子第二式 Vrschikasana 2

　　難度系數(shù)：9.8

　　一、練習(xí)方法

　　完成蝎子第一式。挺直雙臂與地面垂直，雙腳腳后跟踩在頭頂上，大限度地放松身體，保持姿勢(shì)以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。返回時(shí)，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。

　　二、呼吸要點(diǎn)

　　正常呼吸。

　　三、意識(shí)控制

　　關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。

　　四、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　雙腳踩頭。穩(wěn)定平衡。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)于豐胸蘇塑瘦腿的效果非常的有效果，同時(shí)還可以緩解精神壓力，讓你的身材變得更加美好，整個(gè)人變得更加有魅力，只需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇一套適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月后你就可以看到奇效。