6、注重姿勢

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯?菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

　　●踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦

　　●不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦

　　揭秘男女健身的不同之處

　　男性健身的重點練習部位

　　1、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌。

　　2、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。

　　3、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發(fā)展背闊肌。

　　4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作， 以進行腹肌練習。

　　5、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　女性健身的重點練習部位：

　　女性可以將健美操和適當?shù)牧α烤毩暯Y(jié)合起來以達到健美的目的。例如

　　1、徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓練。

　　2、實心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。

　　3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

　　4、力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

　　總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。

　　結(jié)語：每個地方，每個人的鍛煉方法都不一樣，大家一定要取長補短的去進行選擇，找出適合自己的健身方式，那樣對身體的健康才能更好，以上為大家介紹的健身知識，還希望幫助到大家，讓大家更好的了解健身。