腰椎病多發(fā)于中老年人以及長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)且運(yùn)動(dòng)量少的人他們由于缺乏鍛煉，身體素質(zhì)相對(duì)較弱，而且腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受著靜壓，導(dǎo)致腰椎極易發(fā)生病變，久而久之就會(huì)引發(fā)腰椎病。那么怎樣做到有效預(yù)防腰椎病的發(fā)生呢?下面就跟大家分享下。

　　1、改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合

　　注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。某些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高?？梢酝ㄟ^(guò)不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿， 堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　2、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜

　　體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力和擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)和屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，從而引起退變?cè)绨l(fā)或加重。

　　3、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣

　　高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　4、定期檢查

　　定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查是否有先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等。

　　上述就是預(yù)防腰椎病的一些方法，希望大家看了之后在日常生活中注意相關(guān)的細(xì)節(jié)，希望按照上述所說(shuō)可以有效預(yù)防腰椎病的發(fā)生。