腰椎病多發(fā)于中老年人以及長期保持固定姿勢且運動量少的人他們由于缺乏鍛煉，身體素質(zhì)相對較弱，而且腰椎長時間承受著靜壓，導(dǎo)致腰椎極易發(fā)生病變，久而久之就會引發(fā)腰椎病。那么怎樣做到有效預(yù)防腰椎病的發(fā)生呢?下面就跟大家分享下。
1、改善姿勢，勞逸結(jié)合
注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應(yīng)提高。可以通過不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
2、體育運動適度為宜
體育運動可能對脊柱形成沖擊力和擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)和屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，從而引起退變早發(fā)或加重。
3、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣
高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
4、定期檢查
定期進行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查是否有先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。對于已從事劇烈腰部活動的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等。
上述就是預(yù)防腰椎病的一些方法，希望大家看了之后在日常生活中注意相關(guān)的細節(jié)，希望按照上述所說可以有效預(yù)防腰椎病的發(fā)生。