腰椎病的出現(xiàn)，不僅給人們的身體帶來(lái)了很多痛苦與危害，而且還會(huì)對(duì)人們的正常生活與工作產(chǎn)生很多不好的影響。經(jīng)常犯病，對(duì)生活工作是很不便的。那么，做好腰椎病的預(yù)防工作，是很多人都很想了解的一件事情，究竟怎樣才能預(yù)防腰椎病呢?接下來(lái)，主要給大家介紹一下好的預(yù)防措施，希望能夠幫助到更多的人。

　　1、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜

　　體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

　　2、正確用腰

　　搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢(shì)，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。

　　3、腰部保健運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

　　4、保持良好的生活習(xí)慣也能預(yù)防腰椎病

　　養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應(yīng)按時(shí)改變頭部體位;談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直;頭頸應(yīng)避免過(guò)度疲勞，不負(fù)重，坐車不要打瞌睡，勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。

　　通過(guò)上述的介紹后，大家對(duì)腰椎病的預(yù)防知識(shí)了解到了，生活中要保持正常的腰部運(yùn)動(dòng)，盡量減少對(duì)腰部造成的危害，另外一方面，還要保持良好的生活習(xí)慣。小編在此，祝愿大家都能健康快樂(lè)。