腰椎病的發(fā)病率逐年升高，這帶給很多人恐慌，有些人生活中稍微有點(diǎn)腰痛就覺(jué)得自己換上了腰腿疼，這對(duì)于我們的生活影響很大，我們完全可以在生活中找到合適有效的預(yù)防方法來(lái)遠(yuǎn)離腰椎病的困擾，下面我們一起看看腰椎病的預(yù)防措施。

　　1、要保持良好的坐姿

　　其實(shí)，坐如鐘的保健坐姿會(huì)使得腰骶部韌帶、肌肉等受不到過(guò)度的牽拉，這樣會(huì)使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直，身體所消耗的能量也會(huì)較少。所以，在坐椅子工作是時(shí)候，應(yīng)將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼在椅背上，這樣可減輕腰椎間盤(pán)的壓力。

　　2、要注意腰部的保暖

　　尤其是在三伏天里，空調(diào)室的氣溫不要調(diào)得過(guò)低，最重要的是不要讓冷氣直吹腰部，這樣對(duì)腰部傷害是非常大的，可以誘發(fā)腰椎病的發(fā)生。

　　3、如能您能夠經(jīng)常作腰部的自我按摩

　　這樣不僅能補(bǔ)腎，還能強(qiáng)身，而且還能夠防治腰痛(腰痛【譯】：是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。)。當(dāng)工作一小時(shí)的時(shí)候，應(yīng)該盡量站起來(lái)舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，這對(duì)腰部都是有利的。

　　4、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大

　　否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。

　　5、提重物時(shí)不要彎腰

　　應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　6、鍛煉腰背肌肉

　　既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤(pán)突出的，可以通過(guò)鍛煉腰背肌肉減少椎間盤(pán)突出。

　　7、保持良好的生活習(xí)慣

　　防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

　　8、站或坐姿勢(shì)要正確

　　脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　腰椎病預(yù)防注意事項(xiàng)

　　1、注意保養(yǎng)

　　人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是腰椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)腰部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無(wú)論是睡眠、休息;還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘腰椎的保護(hù)，同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

　　2、注意休息

　　腰椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤(pán)的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用;但臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙腰椎病的恢復(fù)。所以腰椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作。

　　3、樹(shù)立信心

　　對(duì)疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，推間盤(pán)的退變、骨刺的生長(zhǎng)、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，放棄積極治療。

　　溫馨提示：定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現(xiàn)腰背痛。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。

　　【參考文獻(xiàn)：《挑戰(zhàn)腰椎病》、《頸椎病與腰椎病》】