腰椎病是近年來比較高發(fā)的職業(yè)病之一，很多年輕朋友因為工作壓力大，長期伏案工作，這不僅傷害頸椎，同時損害患者的腰椎，我們不希望自己被疾病纏上，這就需要我們在生活中做好腰椎病的護理預(yù)防工作，下面我們一起看看腰椎病的預(yù)防護理要點。

　　腰椎病怎么預(yù)防呢?

　　1、挺直腰板

　　辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛(腰痛【譯】：是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病。)機會。體的脊柱共分四個部分，分別是頸段、胸段、腰段和骶段。它們分別由各個關(guān)節(jié)點聯(lián)結(jié)而成。

　　2、注意休息

　　在辦公室內(nèi)長時間坐著不動，腰部肌肉也就長時間處于同一種牽拉的緊張狀態(tài)，這樣不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，還會使腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，時間一長，就會導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

　　3、定期進行健康檢查

　　定期進行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強背部保護，防止反復(fù)損傷。

　　4、改善姿勢，勞逸結(jié)合

　　注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，勞動部門應(yīng)規(guī)定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應(yīng)提高?？梢酝ㄟ^不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　5、加強脊柱鍛煉

　　運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷。

　　6、適量鍛煉

　　參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質(zhì)，增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率，預(yù)防腰椎病的發(fā)生。

　　7、飲食護理

　　平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　8、注意保暖

　　注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復(fù)。

　　9、腰部護理

　　平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板)，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　10、臥床休息

　　急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。

　　溫馨提示：注意睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預(yù)防腰椎病的一個關(guān)鍵。

　　【參考文獻：《頸腰椎關(guān)節(jié)病用藥宜忌與日常調(diào)養(yǎng)》、《得了腰椎間盤突出癥怎么辦》】