強直性脊柱炎初期患者沒有明顯癥狀出現(xiàn)，但是隨著病情的不斷發(fā)展，加上不重視日常生活中注意保持軀體的正確姿勢和活動性，很多患者會出現(xiàn)駝背等癥狀，特別是長時間坐在電腦前上班的白族一族們。因此，生活中患者應經常改變姿勢，以預防肌肉出現(xiàn)緊張、攣縮。

　　強制性脊椎炎的預防三部曲

　　1、坐姿勢

　　患者在工作中要盡量保持正確的坐姿，即腰背挺直、兩足平放，并使上半身與大腿、大腿與小腿之間保持90°;站立時要盡量保持直立姿勢，并減少彎腰次數(shù)，切不可為了避免腰背疼痛而經常彎腰;生活中患者應經常改變姿勢，避免長時間固定于某一姿勢。除此以外，還應經?；顒颖巢?，使背部肌肉處于放松的狀態(tài)，以預防肌肉出現(xiàn)緊張、攣縮(攣縮【譯】：肌肉或關節(jié)長期處于痙攣狀態(tài)或某種特定位置，致使肌肉萎縮關節(jié)變形和固定，進而造成機體功能障礙和產生局部疼痛。)。

　　應保持的正確姿勢

　　(1)使用靠背較高、有扶手的椅子。

　　(2)臀部坐滿座椅，使背部靠到椅背，維持背部挺直。

　　(3)平均每30分鐘離開作為伸展筋骨，避免肌肉僵硬。

　　(4)使用鍵盤或鼠標，兩手腕不懸空，避免腕隧道癥候群。

　　(5)需長時間久坐時，使用靠枕于腰部。

　　(6)不要翹腳，可前后交錯放，以維持長時間坐姿。

　　(7)電腦屏幕置于視線前方，避免頸部歪斜造成酸痛。

　　2、活動姿勢

　　患者要避免長時間彎腰活動，避免加重脊柱負擔而出現(xiàn)畸形;患者應采取正確姿勢拾取物品，可先下蹲，避免直接彎腰。

　　3、睡覺注意事項

　　席夢思或海綿床具有較大凹性，易使受壓部位下沉，而造成脊柱彎曲或扭轉變形。硬板床平面硬，可保持脊柱處于生理位而預防脊柱畸形，故患者應堅持睡硬板床;患者在睡覺時要選擇低枕，如側臥時的枕高應低于自己一側肩寬，而仰臥時的枕高應低于自己拳高;為預防脊柱畸形，患者應盡量選擇仰臥位。

　　溫馨提示

　　慢跑可使關節(jié)得到活動，對預防強直性脊柱炎也有不錯的效果。如果身體條件允許，可以試試在細雨中跑步，也就是“雨跑”。經過細雨的滌蕩，不僅使空氣更加新鮮，還會產生大量的有“空氣維生素”之譽的負離子。另外，雨水還有按摩的效果，不僅對身體十分有利，還可調節(jié)心理和精神，因此也被視為是一項很好的健身運動。

　　【參考文獻：《養(yǎng)好脊柱百病消》《你的脊椎還好嗎》】