運(yùn)動鍛煉不僅可以達(dá)到防病、治病、健身的目的，而且還能針對不同的身體狀況制定不同的鍛煉方法，以取得良好的健身效果。因此，健身鍛煉也要擁有一定的健康意識，特別是那些本身就患疾病的朋友，健身項(xiàng)目、健身強(qiáng)度、健身時(shí)間都要安排恰當(dāng)，以免造成損傷。

　　運(yùn)動處方即通過體檢與體質(zhì)測定，用處方形式為健身者或體療者提供科學(xué)運(yùn)動的指導(dǎo)方案。通過運(yùn)動處方可以達(dá)到以下目的：增進(jìn)身體健康：一是可預(yù)防疾病，特別是“文明病”;二是改善身體形態(tài)，提高機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。提高人體機(jī)能：正確的鍛煉方法可以使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運(yùn)動能力加強(qiáng)。治療疾病：把運(yùn)動當(dāng)作康復(fù)療法的一種手段，嚴(yán)格地按處方進(jìn)行，可以大大提高運(yùn)動中的安全感，盡可能少地出現(xiàn)意外危險(xiǎn)。

　　1、健身項(xiàng)目

　　根據(jù)體育運(yùn)動參加者的目的選擇有針對性的運(yùn)動項(xiàng)目。如;為了健身或改善心臟功能和代謝，或者為了預(yù)防老年病、文明病，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等耐力性項(xiàng)目，為增強(qiáng)肌肉力量宜選擇力量性項(xiàng)目;為松馳精神、防止高血壓和神經(jīng)衰弱宜選擇太極拳、散步和放松體操等。

　　2、健身時(shí)間

　　指每次運(yùn)動所持續(xù)的時(shí)間。運(yùn)動時(shí)間長短要根據(jù)個(gè)人資料、醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動頻率的大小決定。

　　3、健身頻率

　　即每周運(yùn)動次數(shù)。運(yùn)動時(shí)間間隔過長或過短都會影響鍛煉效果。

　　4、健身強(qiáng)度

　　運(yùn)動強(qiáng)度可用最大吸氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于運(yùn)動強(qiáng)度對鍛煉者機(jī)體的影響最大，因此，它的安排恰當(dāng)與否是影響運(yùn)動處方效果的關(guān)鍵。

　　溫馨提示

　　臨床常?？捎龅揭蚴褂眠@些健身器材而出現(xiàn)運(yùn)動損傷的患者 ,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,在建議公共健身器材加強(qiáng)維護(hù)、保養(yǎng)和管理的同時(shí),也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。

　　【參考文獻(xiàn)：《知乎周刊·無基礎(chǔ)健身》《男人,別說你懂健身!》】