腦出血是目前中老年人致死性疾病之一，屬于“腦中風(fēng)”的一種，是中老年高血壓患者一種常見的嚴(yán)重腦部并發(fā)癥。最容易出現(xiàn)腦出血的人群有高血壓、腦動(dòng)脈硬化、顱內(nèi)血管畸形患者等，常因?yàn)橛昧?、情緒激動(dòng)等因素誘發(fā)腦出血。那么，如何預(yù)防腦出血是我們十分重視的問題，良好的預(yù)防才能減少中老年腦出血的威脅。

　　1、保持良好的心態(tài)

　　保持樂觀情緒，避免過于激動(dòng)。做到心境平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

　　2、控制高血壓

　　要想理想地控制血壓須注意許多方面

　　(1)血壓控制在理想水平：我國一項(xiàng)大量人群的干預(yù)實(shí)驗(yàn)表明：140/80mmHg可能是預(yù)防腦血管病的理想血壓值，但一些人的血壓降低到該水平后反而出現(xiàn)腦缺血的癥狀，其原因可能是由于降壓速度太快，也可能是對(duì)于這些人而言的理想血壓要略高于上述數(shù)值。這是由于個(gè)體差異所致，比較可行的辦法是在一段時(shí)間內(nèi)逐漸將血壓降低到上述水平或略高而又沒有腦缺血的不適癥狀為宜。

　　(2)保持舒暢的心情：原發(fā)性高血壓的發(fā)生與環(huán)境及精神狀態(tài)有明顯的關(guān)系。環(huán)境因素有飲食、社會(huì)環(huán)境、生活改變、精神沖突等。高度的應(yīng)激事件可引起交感神經(jīng)介導(dǎo)的血管收縮及其他自主神經(jīng)反應(yīng)，對(duì)血壓產(chǎn)生較大且持久的影響。Brod觀察到：高血壓患者在緊張時(shí)血管收縮反應(yīng)比正常人持久，易感性體質(zhì)者對(duì)一般及特殊的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為急性且持久的血壓升高。心理生理學(xué)研究提示：精神緊張、自主神經(jīng)活動(dòng)及條件作用均可引起高血壓。因此，對(duì)高血壓患者進(jìn)行支持性心理治療是十分必要的。

　　3、預(yù)防便秘

　　大便秘結(jié)，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時(shí)上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。要預(yù)防便秘，多吃一些富含纖維的食物：如青菜、芹菜、韭菜及水果等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用適且的藥物如麻仁丸、蜂蜜口服，開塞露、甘油外用，可有效防治便秘。

　　4、注意天氣變化

　　寒天是腦中風(fēng)好發(fā)季節(jié)，血管收縮，血壓容易上升。要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候變化。還要根據(jù)自己的健康狀況，進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉：如散步、做廣播體操等，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、經(jīng)常動(dòng)左手

　　日常生活中，盡多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球，以加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能。醫(yī)學(xué)研究表明腦出血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦出血的發(fā)生，最好的辦法是在早晚時(shí)分，用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球，幫助增進(jìn)右腦半球的協(xié)調(diào)機(jī)能。

　　溫馨提示

　　腦出血患者要保持室內(nèi)空氣新鮮，生活起居要有規(guī)律，各種用具要方便患者拿取，物品放置要牢靠，防止跌傷、燙傷、碰傷等意外傷害。大小便失禁者應(yīng)照料好大小便，每日清潔外陰1~2次，保持被、褲清潔干燥，長期臥床者，要經(jīng)常幫助翻身，按摩骨突出受壓部位，以防褥瘡的發(fā)生。