沒(méi)時(shí)間去健身房，現(xiàn)在已經(jīng)不是冠冕堂皇的借口了，有了以下這十種經(jīng)濟(jì)又方便的健身器材，讓運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地，美麗無(wú)處不在。
一、毽子
參考價(jià)格：5元
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓(xùn)練方法：踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時(shí)意識(shí)集中在臀部，感覺(jué)臀部肌肉首先收縮，再帶動(dòng)大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動(dòng)作幅度過(guò)大損傷踝關(guān)節(jié)。
二、啞鈴
參考價(jià)格：18元
功能：增強(qiáng)肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉
注意事項(xiàng)：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量。負(fù)荷也就是你能舉起的最大重量。在做動(dòng)作時(shí)注意速度不要過(guò)快，每組間隔2~3分鐘。
總之，沒(méi)錢有沒(méi)錢的訓(xùn)練法，沒(méi)時(shí)間有沒(méi)時(shí)間的訓(xùn)練法，任何時(shí)候，只要你發(fā)揮聰明才智就能達(dá)到目的。