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室內腳踏車——騎出來的健身

  雖然在室內騎腳踏車的練習是一種簡便易學、而且又沒有沖擊性的運動,但這并不代表參與這項運動的人士就一定不會因此而受到運動傷害。

  自行車專家和生物力學學者提出下列建議,以便讓你在室內進行騎腳踏車練習時避免受到相關的運動傷害:

  要重視傷害的預防

  研究指出,約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者,甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛,則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

  要了解腳踏車調整的重要性

  適當?shù)哪_踏車調整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話,還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教,可不要因為怕麻煩,而將就去騎乘,這樣非但不會起到健身鍛煉的效果,時間一反而會對身體構成傷害。

  檢查踏板和鞋扣

  一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話,應該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個為止。

  如果你使用的是不適合于你的鞋扣,那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時,會很容易從踏板上滑脫,而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

  但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話,也不太好,因為你如果練習時間稍長的話,雙腳會被踏板繩勒得血流不暢,而出現(xiàn)麻木。

  車座不可調得太低

  膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋,對脛骨造成額外的壓力,而產生肌體的不適。

  車座也不可調得太高

  因為,車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群,以及后側膝蓋疼痛的問題。

  有關的科研機構經過反復實驗,證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座,會對膝蓋造成無法想象的傷害。

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