在健身房中鍛煉不僅浪費時間而且還要花費大量的金錢，所以越來越多的人開始選擇在家中做運動。但是家庭健身想要做得標(biāo)準(zhǔn)而且有效果，也不簡單。首先我們需要從家用健身器械的選擇入手。如年輕人，要注重力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練，拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。

　　商場里賣的健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、電單車等，主要是增強心肺功能的;一是無氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強心肺功能。如果以健身為目的，可以選擇多功能健身器，多功能項目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全面提高身體素質(zhì)有顯著效果。對于體質(zhì)較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、劃船器，這三種器材屬慢型耐力性運動器材，利用它們進行運動，有助于提高心肺功能和腿臂力量。

　　家庭選購健身器材，有兩個因素得首先考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經(jīng)濟能力，你應(yīng)該根據(jù)自己的經(jīng)濟實力選購不同功能的健身器材。

　　健身器材的尺寸是首先要考慮的因素，如果買了器械，在家里擺放不下，再好的功能也使不出來。到最后，健身器械的命運很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。

　　就跑步機而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點的消費者可以選購單功能健身器械。如：健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽臺上。

　　確定了器械的大小，你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟實力，選購功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。如果要求老少皆宜，那最合適的就是跑步機了。它是有效的有氧運動練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞，適合各類人。

　　溫馨提示：喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動。

　　【參考文獻：《健身房百問:專業(yè)教練帶你走進健身房》《體能增長與健身訓(xùn)練》】