做好頸椎的護(hù)理工作，可以有效地避免頸椎病的發(fā)生，那么我們在生活中怎樣來調(diào)節(jié)頸椎呢?

　　做好頸椎護(hù)理工作，預(yù)防頸椎病的發(fā)生

　　一、骨正筋柔，保持正確坐姿

　　長期頸椎的扭曲前屈，是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢，尤其是坐姿。正確的坐姿，首先是要保持，脊柱的左右正直不向一側(cè)偏倚，其次才是避免長時間的頸椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要點，第一是兩腳平行著地，不要翹二郎腿;第二身體與辦公桌，保持適當(dāng)?shù)木嚯x，約一個拳頭的距離，不能緊貼或遠(yuǎn)離辦公桌;第三是要選擇恰當(dāng)高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時使脊柱正立垂直。第四要讓電腦屏幕，或書本與雙目平行。

　　二、調(diào)養(yǎng)鍛煉，扶正強筋健骨

　　頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)，要堅持適度規(guī)律的體育鍛煉，或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治預(yù)防頸椎病，十分有效的方法，不僅可以糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標(biāo)本兼顧的作用。

　　三、暖項摩肩，謹(jǐn)防風(fēng)寒侵?jǐn)_

　　頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直沖冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15—20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸，頸項僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎?，溫?0分鐘，?？闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

　　現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率在上升，發(fā)病年齡在下降，所以說做好預(yù)防工作是一件很重要的事情。