由于工作者們需要長期的伏案工作，并且在下班后很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，久而久之頸椎自然會(huì)出現(xiàn)問題，頸椎病的出現(xiàn)不僅導(dǎo)致頭暈、惡心還會(huì)引起失眠等多種危害，那么頸椎病應(yīng)該如何進(jìn)行預(yù)防呢?

　　辦公室工作人員、電腦操作員等經(jīng)常低頭的體位會(huì)使頸部韌帶、肌肉因?yàn)槭艿介L時(shí)間的牽拉而導(dǎo)致受損，頸椎椎間盤也容易發(fā)生退變。因此應(yīng)在工作一小時(shí)左右注意變換體位，改變不良的工作習(xí)慣。此外還應(yīng)注意改變臥床看電視和閱讀的習(xí)慣等。

　　醫(yī)療體育保健操是預(yù)防頸椎病較有效方法之一。人們可以在每天的早晚時(shí)間段對(duì)頸部進(jìn)行多次的旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、伸、屈運(yùn)動(dòng)，以使頸背肌肉等長抗阻的收縮鍛煉得到加強(qiáng)。頸椎病患者還應(yīng)注意減少煙酒對(duì)身體的刺激，以緩解癥狀。

　　預(yù)防頸椎病還應(yīng)注意避免頸部的外傷。在乘車外出時(shí)應(yīng)避免在車上睡覺，同時(shí)應(yīng)系好安全帶，以避免緊急剎車時(shí)因?yàn)轭i部肌肉松弛對(duì)頸椎造成損傷。患者出現(xiàn)頸肩臂痛癥狀時(shí)，在排除頸椎管狹窄的情況下，可以在患處輕柔按摩，以緩解癥狀。

　　正確的睡眠姿勢(shì)也會(huì)助你預(yù)防頸椎病。理想的睡眠體位應(yīng)該是使胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，以便全身肌肉放松，易于消除疲勞和調(diào)整脊柱生理曲度。

　　對(duì)于發(fā)育性椎管狹窄者，枕頭不宜過高、過低，以保持正常的生理曲度為佳。枕芯充填物應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟，透氣性好的物質(zhì)，如蕎麥皮、蒲絨、木棉、稻殼等。枕頭的形狀以中間低、兩頭高的元寶形最好。

　　另外，頸椎病患者在飲食上沒有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物，又要做到不饑飽失常。一般說，對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對(duì)于煙酒等刺激物盡量不要食用，飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒，忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。