睡眠不足早已成為了現(xiàn)代社會(huì)較為普遍的一種現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象在上班族當(dāng)中更是最具代表性。而睡眠不足帶給人們身體上的危害是可想而知的，對(duì)于愛漂亮的MM們來說，睡眠不足就更是要命，不僅對(duì)皮膚健康有損，而且據(jù)專家指出，睡眠不足更易堆積脂肪。

　　如何能擺脫睡眠不足帶給人們的種種困擾?在氣候多變的秋季，運(yùn)動(dòng)依然是解決問題的不二手段。

　　在現(xiàn)代社會(huì)運(yùn)動(dòng)的形式更是多種多樣，不妨選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)模式，這樣更容易讓你擺脫脂肪的困擾。

　　有的人喜歡健身房的氣氛，愿意花錢買健康——有健身教練的指導(dǎo)，可以不斷吸取新觀念、新方法。想省錢的人，只要有正確的健康觀，有多樣的科學(xué)健身技術(shù)，同樣可以擁有好身材、擁有快樂。

　　健身房運(yùn)動(dòng)

　　每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時(shí)，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓(xùn)練。

　　專家建議：健身房的運(yùn)動(dòng)每周2~3次可以了。選擇項(xiàng)目包括各種有氧操、游泳和力量訓(xùn)練，但不能僅是力量訓(xùn)練。如果只做力量訓(xùn)練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。

　　如何才算合理的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣。我一般針對(duì)六個(gè)部位去練習(xí)，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當(dāng)然，每個(gè)部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭(zhēng)取每個(gè)部位做一組動(dòng)作，練習(xí)一組肌肉;下次再去，就做另外一組動(dòng)作，練習(xí)另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習(xí)，使其平衡發(fā)展，又可讓上一次肌肉練習(xí)產(chǎn)生的疲勞得到緩解。

　　做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反復(fù)刺激肌肉，這樣效果最佳。

　　其他的合理運(yùn)動(dòng)

　　以健身為主的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該包括適量的其他項(xiàng)目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時(shí)間安排。

　　每個(gè)人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點(diǎn)是共同的：貴在堅(jiān)持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，健身作用就不會(huì)很大。

　　專家建議：如果只是以控制體重為目標(biāo)，體重降下來后就會(huì)放松要求，導(dǎo)致體重反彈。養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)因?yàn)槠渌^更重要的事情而放棄這個(gè)習(xí)慣，這才是我們希望的結(jié)果。人是社會(huì)性最強(qiáng)的一種生物，參加體育活動(dòng)也不例外。因此，大多數(shù)人都會(huì)找一個(gè)群體，或一些朋友，大家一起邊運(yùn)動(dòng)，邊說笑談天。也有的人堅(jiān)持做中國傳統(tǒng)的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。