腱鞘炎是目前醫(yī)學(xué)界中比較常見到的手外科疾病，好發(fā)于30-50歲之間，如不及時治療危害是很大的。但腱鞘炎的生活預(yù)防并不困難，工作之余時?；顒右幌?，如進行握拳、甩手、拋球、彈指等，就可遠離腱鞘炎的侵擾。

　　電腦族由于長時間敲鍵盤，并且打字的不正確姿勢便可引起腱鞘炎，而在空閑之余進行手部活動，則可起到預(yù)防腱鞘炎的作用，如進行靈活健指操，甩手、拋球、彈指等。

　　1、手部按摩

　　(1)緊握拳頭，然后把手指一個一個地伸開，盡量向后伸，使手指變?yōu)樯刃巍?/p>

　　(2)用一只手用力拉另一只手的每一個手指，兩手相互交替地拉。

　　(3)雙手十指交叉，互相用力活動手腕1分鐘~2分鐘，并在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反復(fù)進行10次~20次。

　　(4)用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)之，然后以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)，如此交替輪換重復(fù)3遍~5遍。

　　2、靈活健指操

　　(1)甩手

　　雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環(huán)。

　　(2)彈指

　　雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心，重復(fù)20次，可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

　　(3)拋球

　　將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

　　溫馨提示

　　早期的腱鞘炎應(yīng)當減輕手指的活動，尤其是減少重復(fù)的機械練習，使病灶局部得到休息。以及通過攝食瘦肉、雞肉、蛋等補充動物蛋白。如果早期腱鞘炎病變嚴重，應(yīng)馬上去醫(yī)院處理。鑒于前面一些醫(yī)生的認識局限，自己應(yīng)當選對門診，比較合理的門診是運動傷科。