目前我們工作壓力越來越多，很多人被工作壓的直不起身來，由于各方壓力的襲擊，導(dǎo)致焦慮癥成為上班族比較常見的一種疾病，那么上班族該如何預(yù)防焦慮癥呢?下面我們就來看看文章的介紹。

　　上班族該如何預(yù)防焦慮癥?專家表示

　　1、自我放松

　　有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

　　2、自我疏導(dǎo)

　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問題，這樣有助于及時預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　3、自我刺激

　　去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時即可終止刺激過程。

　　4、飲食充電

　　享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

　　5、呼吸訓(xùn)練

　　保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

　　【參考文獻(xiàn)：《神經(jīng)病護(hù)理學(xué)》《神經(jīng)心理學(xué)原理》】