打鼾是睡眠中的一大殺手，打鼾不僅危害兒童的身體健康，而且還會(huì)影響兒童的智力發(fā)育，所以在生活中我們應(yīng)該遠(yuǎn)離打鼾的侵?jǐn)_，那么如何有效的避免打鼾呢?
1、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
2、打鼾的人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物
3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。
4、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
6、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。
以上就是關(guān)于預(yù)防打鼾的6項(xiàng)措施的具體內(nèi)容，更多關(guān)于打鼾的信息，請(qǐng)聯(lián)。