打呼?？此菩〔?，其實(shí)危害卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大家的想象，睡覺打呼嚕會(huì)導(dǎo)致血液中氧含量明顯減少，使機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，嚴(yán)重影響人們的睡眠質(zhì)量，晚上睡不好，白天就容易感到疲乏無力。

　　其中肥胖者、男性、孕婦等都是打呼嚕的高發(fā)人群，如果只是偶爾打呼嚕不必緊張，但是若已經(jīng)形成一種習(xí)慣，大家就要特別注意了。

　　預(yù)防打呼嚕要注意的10點(diǎn)細(xì)節(jié)

　　1、減重

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

　　2、白天不要過度勞累

　　身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

　　3、注意勞逸結(jié)合

　　增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強(qiáng)肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼嚕。

　　4、睡前不要從事刺激的活動(dòng)

　　睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　5、睡前不要飲酒吸煙

　　慎用鎮(zhèn)靜安眠藥，因催眠藥有抑制呼吸作用。

　　6、枕頭高度要適中

　　枕頭高度不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

　　7、側(cè)睡

　　仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

　　8、不要仰睡

　　可以在睡衣的背部縫置一小口袋，內(nèi)裝少量硬物，使仰臥時(shí)感到不舒服，以防止仰臥。

　　9、積極治療原發(fā)病

　　例如肥胖或內(nèi)分泌代謝障礙者應(yīng)針對病因進(jìn)行積極治療。肥厚性鼻炎(肥厚性鼻炎【譯】：由單純性鼻炎轉(zhuǎn)化而來，因此肥厚性鼻炎的一般癥狀與單純性鼻炎相同，當(dāng)然是更加嚴(yán)重。)患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。

　　10、下頜骨發(fā)育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手術(shù)矯正

　　不能手術(shù)者可采用保守療法。