人們進(jìn)入深睡狀態(tài)之后，由于全身肌肉松弛，假如呼吸道受阻，小舌受呼吸時(shí)進(jìn)出空氣的沖擊，身體就會自行作出調(diào)整，此時(shí)就會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。為了保證睡覺零負(fù)擔(dān)，有打呼嚕習(xí)慣的朋友在睡前盡量不要讓鼻子有阻塞現(xiàn)象，盡量使頭部和呼吸道保持平直狀態(tài)，對打呼嚕有一定的改善效果。

　　遠(yuǎn)離打呼嚕困擾的8項(xiàng)措施

　　1、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強(qiáng)肌肉力量，改善肺功能。

　　2、控制體重，適量減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

　　3、注意飲食，防治病從口入：打呼?；颊呒墒承翢嶂罚缇虏恕⒀蛉?、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因?yàn)檫@些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又?，從而?dǎo)致臨床癥狀加重。

　　4、保持鼻腔通暢：患者要及時(shí)治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎（過敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要癥狀的疾病，往往有明顯的遺傳過敏體質(zhì)。）、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。

　　5、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢：側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習(xí)慣仰臥的打呼?；颊呖刹捎盟蚍▊?cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

　　6、重視血壓的監(jiān)測，按時(shí)服用降壓藥物：打呼嚕病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時(shí)服用降壓藥物。

　　7、戒煙戒酒：避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大,打呼嚕患者嗜煙酒是相當(dāng)危險(xiǎn)的,禁煙酒對打鼾有很好的預(yù)防保健效果。

　　8、避免使用鎮(zhèn)靜劑：睡前禁止服用鎮(zhèn)靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。打呼?；颊咚安灰擞冒裁咚?。

　　溫馨提示：有些朋友在身體過度疲勞或過量飲酒后，特別是在仰臥位睡眠時(shí)會出現(xiàn)輕微打呼嚕的情況。這類打鼾對身體健康沒有損害，不需要治療。另外一小部分患者是由于呼吸肌或支配呼吸肌的神經(jīng)有病變，這種情況很少見，需要引起大家的注意，抓緊時(shí)間采取相應(yīng)措施。

　　【參考文獻(xiàn)：《鼾癥:健康的紅色警報(bào)》《鼾癥5分鐘預(yù)防與助療法》】