打鼾主要和患者的體質(zhì)和生活習(xí)慣有關(guān)，良好的生活習(xí)慣還是可以減少打鼾的，我們在生活中應(yīng)該積極的預(yù)防打鼾。那么，怎樣能預(yù)防打鼾呢?

　　1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

　　4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

　　5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　打鼾呼吸暫停綜合癥的預(yù)防

　　睡眠呼吸暫停綜合征病因復(fù)雜，與呼吸、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)和耳鼻喉關(guān)系密切，身體較胖、脖子短或粗大以及年齡大的人要格外注意。醫(yī)生表示，要預(yù)防睡眠呼吸暫停。

　　主要得注意以下幾點

　　1.控制體重。

　　2.睡覺采取側(cè)臥位。

　　3.避免睡前服用會導(dǎo)致肌肉松弛的安眠、降壓類藥物。

　　4.避免過度勞累，飲酒過量。

　　5.養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，增強肺功能。

　　6.兒童頜骨異常要及時矯治。

　　7.如果有不規(guī)則打鼾現(xiàn)象的話，就一定要去看醫(yī)生。

　　提醒

　　打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙，因為只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。