在大多數(shù)人看來鼾癥是一種司空見慣的現(xiàn)象，常常不以為然認(rèn)為無需治療，甚至還會有人錯(cuò)把鼾癥作為睡得香表現(xiàn)。實(shí)際上，鼾癥是人類健康的大敵，會導(dǎo)致容顏早衰、呼吸反復(fù)暫停、甚至是猝死等嚴(yán)重的情況。那么，對于睡覺打鼾的朋友，應(yīng)該如何治療的效果最好呢?

　　鼾癥的自我治療方法

　　1、增強(qiáng)體育鍛煉 體育鍛煉有助于減輕體重，增強(qiáng)呼吸肌力量。改善肺部的呼吸功能。

　　2、肥胖者要減輕體重 肥胖使頸部脂肪積聚上氣道狹窄，從而發(fā)生呼吸暫停，故減輕體重可減少呼吸暫停的發(fā)生頻率。

　　3、保持鼻腔通暢及時(shí)治療鼻腔阻塞性疾病 真陽有助于改善打呼嚕和呼吸暫停的癥狀。如果患過敏性鼻炎，感冒等引起鼻粘膜充血腫脹。應(yīng)及時(shí)治療這些鼻塞的癥狀。

　　4、側(cè)臥位睡姿 多數(shù)患者仰臥位時(shí)呼吸暫停加重，側(cè)臥位時(shí)明顯減輕。如果您保持側(cè)臥位睡姿有困難，可在睡衣背部縫上一個(gè)小網(wǎng)球，這樣無法仰臥睡。?？墒盏綕M意的效果。

　　5、戒煙酒 吸煙會刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫。上氣道狹窄酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使咽喉部肌肉松弛。舌根后墜，致使上氣道狹窄加重。加劇打呼?；蚝粑鼤和５某潭取Ｓ绕渌皯?yīng)避免過量飲酒。

　　6、慎服鎮(zhèn)靜安眠藥 服用此類藥物會引起或加重打呼嚕，如需服用時(shí)請聽取醫(yī)生建議。按醫(yī)囑服藥。

　　治療鼾癥的小偏方

　　1、要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

　　2、龍膽草、當(dāng)歸各十克，浸泡1小時(shí)以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。

　　3、鼻子兩側(cè)1個(gè)半指寬的位置，不到眼保健操的洼，按揉。

　　4、兩手互相按虎口，大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側(cè)，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒。

　　5、花椒5-10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下(花椒不服下)，連服5天。